Саме тому, озброївшись гаслом "вагітність не хвороба", зверніть увагу на свій спосіб життя. Виявивши на тесті дві заповітні смужки, не варто, всупереч громадській думці, перетворюватися на "кришталеву вазу" і віддавати подрузі свій абонемент у фітнес-клуб. Дійсно, аеробні та силові навантаження краще відкласти як мінімум на 9 місяців, а ось басейн або йога відмінно підійдуть для майбутніх мам. Зрозуміло, при найменшій загрозі або ж тонусі матки - будь-який спорт (особливо вправи на прес, всілякі скручування і нахили) суворо протипоказаний. Крім того, особливо важливо стежити за збільшенням ваги (пам'ятаєте: ваш хребет реагує на кожен зайвий кілограм). У другому і третьому триместрі слід обмежити вживання солі - це допоможе уникнути набряків і полегшить навантаження на спину. Не забудьте включити в свій раціон більше молочних продуктів, багатих кальцієм, овочів, фруктів і зелені.
З настанням вагітності вам доведеться відмовитися від деяких своїх звичок. У ваш чорний список повинні увійти туфлі на високих підборах (це не тільки шкідливо для спини, але і травмоопасно) - їх краще замінити зручним взуттям з ортопедичними устілками, великі сумки на одне плече, манера сидіти нога на ногу (до всього іншого це уповільнює кровообіг в області таза і може спровокувати тонус), а також м'які перини - прекрасною альтернативою можуть стати жорсткі матраци та спеціальні плоскі подушки, наповнені гіпоалергенної гречкою. Звертайте увагу на свою поставу і не дозволяйте собі сутулитися під час ходьби. Крім того, вам слід: навчитися "правильно" піднімати тяжкості (не більше 3 кг). Встаньте прямо, злегка розставивши ноги, і напружте сідниці. Потім станьте коліна (а не скласти навпіл в поясі) і підійміть потрібну вам річ. Пам'ятайте: покупки слід носити в двох руках, рівномірно розподіливши навантаження. Слід також, і підібрати правильну позицію для сну. Ідеальною - особливо у другій половині вагітності - позою вважається становище на лівому боці (для зручності можна розмістити подушку між колінами). Це зменшить тиск на сідничний нерв і поліпшить кровообіг. Щоб запобігти болям в грудному відділі хребта, ви можете покласти ще одну подушку під праву руку.
Між іншим, біль у верхньому відділі спини може бути викликана збільшенням молочних залоз. Ваше завдання - придбати спеціальний ліфчик (у відділі для вагітних, а не просто великого розміру), що добре підтримує груди. Слід почати носити бандаж. До 20-му тижні вагітності вам просто необхідно потурбуватися покупкою цього пристосування. Бандаж допоможе запобігти опущення внутрішніх органів, зменшить вірогідність появи розтяжок на животі і правильно розподілить навантаження на хребет.
Коли пора до лікаря
Сильний біль у спині повинна стати негайним приводом для звернення до фахівця. Справа в тому, що неприємні відчуття в попереку можуть бути симптомами загрози викидня або вказувати на інфекцію сечових шляхів. А болю в грудному відділі можуть свідчити про запалення легенів, проблеми з бронхами чи серцем. Втім, навіть якщо ваші неприємні відчуття пов'язані саме з хребтом, це не привід страждати. Головне - не вибирати інші процедури можуть бути вам протипоказані. Крім того, і масажист, і мануальний терапевт повинні вміти працювати з вагітними жінками. Останнім часом досить популярними стали лікарі-остеопати, здатні в буквальному сенсі творити чудеса з хребтом. Суть методу в тому, що остеопат буквально кінчиками пальців проходиться по спині і легкими погладжуваннями вправляє хребці. Йти чи ні до остеопату, довіряти чи нетрадиційної медицини, вирішувати тільки вам і гінеколога, якому ви довіряєте. Тепер ми знаємо, які бувають болю в спині на початку вагітності.
Рубрика: Здоров'я | 
Автор: admin