Сторонні погляди вам не повинні заважати, постарайтеся розслабитися внутрішньо. Це важлива сторона занять, тому фахівці радять займатися спільно з іншими майбутніми мамами. Відчути стан свого малюка, отримати радість і насолоду від аквааеробіки допоможуть спільні переживання і настрій з цими жінками.
Комплекс вправ.
- Невагомість.
У першій половині вагітності маля зовсім крихітний і відчуває себе в животі вільно, тому і вам необхідно відчути себе на його місці - розслабтеся і лягайте на воду. Руки і ноги при цьому абсолютно вільні.
- Поплавок.
Потім дитина ледь виростає і відчуває якийсь сором у своїх рухах. Щоб відчути таке, обхопіть коліна руками, зависну у воді і нехай хто-небудь (ваш чоловік або подруга) потихеньку похитує вас: назад, вперед, вправо, вліво.
- Струмочок.
Під час пологів дитині потрібно буде пройти через вузький родовий канал. Для його відтворення під водою пропливаючи через "струмочок" з людей, що стоять один за одним, які займаються разом з вами. Ця вправа "створює" майбутньої матері якесь "перешкода", осиливши яке і виринувши, вона отримає багато позитивних емоцій.
- Затримка дихання.
Дитині мало кисню в момент народження. Описане вправа підготує його справитися з таким випробуванням. Мама повинна затримувати дихання все більше і більше часу під водою, тренуючи тим самим і легені, і серцево-судинну систему.
- Розтягування м'язів.
Вправа збільшує рухливість тазостегнових суглобів, крижових зчленувань, еластичність зв'язок і м'язів. Спочатку необхідно поплавати в басейні і провести розминку. Після, шляхом зведення-розведення ніг в різних напрямках (так звані ножиці, велосипед та інші), зробити вправи на зміцнення м'язів. Після цього, біля бортика або на невеликій глибині в басейні почніть виконувати вправи для розтяжки м'язів. Аналізуйте своє самопочуття - як втомитеся, розслабтеся і видихніть, не перестарайтеся. Таке розслаблення буде мати важливе значення при майбутні пологи.
- Зміцнення м'язів спини.
Під час виношування дитини у вагітних жінок живіт стає більше, на спину лягає додаткове навантаження, йде переміщення центру тяжіння. Від цього досить часто в попереку з'являється біль. Тяжкість живота вагітна жінка не відчуває при зануренні у воду.
- Зміцнення м'язів черевного преса.
Вправи для зміцнення цієї групи м'язів дуже важливі як у період вагітності, так і при пологах. Вони сприяють зниженню ризику утворення ускладнень після пологів, а також можливості усунення органів. Вагітним жінкам плавання допомагає у зміцненні зв'язок і різних м'язів, що при пологах.
- Розслаблення м'язів.
Існує думка, що при пологах здатні перешкодити сильні м'язи. Воно є помилковим, оскільки основне - вміти їх розслабляти. Цьому можна навчитися в басейні: ляжте на воду, розслабивши тіло і запам'ятавши відчуття, які ви відчуваєте при цьому. Завжди, коли йдете плавати, повторюйте це, щоб добре запам'ятати і повторити при пологах розслаблення.
Відчуття течії води, випробовуване жінкою при купанні, схоже з родовими відчуттями. Звикнувши до цього, жінка віддасться перебігу пологів, що відбуваються в момент переймів, набагато легше. Пологи можна порівняти зі своєрідною стихією, схожою на воду. Тому аквааеробіка допоможе зрозуміти, прийняти і відчути. При виконанні комплексу вправ в басейні потрібно покладатися на власну інтуїцію і постаратися зрозуміти стан малюка. Саме це підкаже, яка вправа дасть вам обом користь, а яке не варто виконувати.
Рубрика: Здоров'я | 
Автор: admin